"跑步伤膝盖"，是我们听到的对跑步最常见的负面评价了，特别是没有跑步习惯的人尤其坚持的观点，类似的说法还包括"跑步会导致关节炎"、"如果你再跑的话，早晚会换膝盖"等等。因此很多跑步新手一开始都会有一个疑虑，那就是跑步到底对膝盖有没有伤害。
这些观点背后的逻辑是跑步是一项高强度的运动，会给关节带来过多的压力和创伤。每次你的脚碰到地面，落地力大约是体重的两到三倍，因此关节受伤的可能性会大大提高。
事实真是如此吗？下面我们通过三个科学研究来告诉你答案。
研究一：跑步者患关节炎的风险更小
让我们从发表在《膝关节手术，运动创伤学》上的研究开始。该研究对5名男性和5名女性（平均体重指数为25.9）进行了为期6个月的马拉松训练计划，每周平均训练20英里（大约32公里）。实验结束时，他们完成了比赛。
为了观察跑步对膝关节软骨的影响，在训练计划开始前和结束后对受试者膝关节不同部位的软骨厚度和体积进行了检查，同时采用高度敏感的3D核磁共振分析。检查发现，受试者的膝关节没有受到损害，在整个训练和马拉松比赛中，他们膝关节没有发生变化。此外，研究人员还得出结论，与久坐的同龄人相比，跑步者患关节炎的风险更小。
研究二：跑步比走路更安全
据《运动医学与科学》的研究表明，跑步比走路更安全。
这项研究调查了近六年来7万余名跑步者和1.5万余名步行者的髋关节置换次数，发现即使你定期参加马拉松，跑步也不会增加关节相关问题的风险。
研究三：跑步可以减少膝关节炎症
杨百翰大学的研究发现，跑步也可以帮助减少膝关节的炎症。他们得出这个结论基于通过对18-35岁健康男女受试者在跑步机上跑步30分钟前后的膝关节液进行评估。
研究人员采集了血液样本，并化验滑液中两种叫做GM-CFS和IL-15的两个炎症标志物水平。他们预想着这些标志物的水平会升高，但是，他们惊喜地发现，受试者在训练后两种标志物的水平都有所下降，这表明关节炎症的总体减轻。
这证明了跑步对于关节炎的预防是有积极作用的。
从目前的研究来看，没有证据表明跑步会增加患关节炎的风险，即使是在那些参加长跑的人中，这一点是非常明确的。这可能会让你们很多人惊讶，但科学研究已经给出了有力的证明。
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