扩大肩膀三角肌的新方法，结合两个有效的侧升降变化上升T恤尺寸

侧平举是训练肩膀三角肌中束很好的动作。

当您的手臂平行于地板时，进行倾斜侧向抬起时的最大张力点位于运动范围的顶部。

所以可以把双臂侧平举改为单臂侧平举。单臂侧向升降组合：哑铃单臂倾斜侧向升降：

绳索单臂倾斜侧向升降：

使用抬起约为8-15次的重量

2个动作为一组，先哑铃单臂倾斜侧向升降8-15次，然后绳索单臂倾斜侧向升降8-15次，中间不休息。然后休息10秒换另一边。

这个组合每边做4组。